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miércoles, 27 de enero de 2010

Lista de material básico para excursiones

No se cuantas veces he podido oir la misma pregunta antes de una excursión:

¿Qué tengo que llevar?

La verdad es que no me supone ningún problema repetir una otra vez lo mismo pero creo que puede ser útil dejarlo aquí por escrito. Cada uno es libre de añadir más cosas ( pero cuidado con el peso) o quitar lo que crea oportuno ( pero cuidado con lo que pueda pasar). Esta es mi lista de material básico para excursiones de senderismo de un día:

VestimentaOrientación
  • Mapa y reseñas de la ruta
  • Brújula
  • Opcionalmente altímetro y/o GPS
Equipo de emergencía
  • Manta de supervivencia
  • Botiquín básico (al menos uno por grupo)
Objetos personales
  • Documentación ( ficha federativa, D.N.I. etc)
  • Algo de dinero (nunca se sabe donde se va a parar ;-)
  • Silbato
  • Linterna frontal ( con pilas de repuesto)
  • Telefono móvil ( con la batería cargada)
  • Bolsas de basura
  • Gafas de sol
  • Protector labial
  • Protector solar
  • Navaja
  • Bastón
  • Cámara de fotos
Comida

Además de lo que se os ocurra ( bocadillo, sandwich, etc):
  • Agua ( al menos 1 litro y en verano más)
  • Aportes energéticos ( azucares, frutos secos, barritas energéticas)

lunes, 6 de abril de 2009

El sistema de capas es un timo

Tengo que reconocer que yo era, hace algún tiempo, partidario del sistema de capas. La verdad es que suena tan bien que casi me engañan:

  • Capa 1: Es la ropa que va pegada al cuerpo y debe ser muy transpirable para expulsar toda la humedad. Su objetivo no es mantenerte caliente o aislarte de la humedad del entorno sino de la humedad de tu propio cuerpo. Un ejemplo de esta capa es la típica camiseta de material sintético(a estas alturas creo que ha quedado claro que llevar algodón no es una buena idea).
  • Capa 2: Es la ropa que mantiene el cuerpo caliente y va sobre la capa 1. Un forro polar es el ejemplo perfecto de la capa 2.
  • Capa 3: Esta capa nos aisla de la humedad y corta el viento y tiene que ir puesta, de forma obligatoria, por encima de las demás. Un ejemplo de esta capa es un abrigo con membrana de Gore-Text. Su función no es la de mantener la temperatura pero a veces encontraremos prendas que combinan la capa 2 y la 3 como un abrigo impermeable forrado con polar por dentro.
Como todas las grandes mentiras el concepto de capas tiene una gran parte de verdad e incluso puede llegar a funcionar muy bien:

  • La capa exterior (3) te aisla de la lluvia y del viento.
  • Puedes añadir tantos polares ( capa 2) como sea necesario si hace más frió o ponerte polares más gruesos.
Así que el sistema se adapta a cualquier situación manteniéndote seco y caliente... ¿cual es el problema?

El problema es que, en montaña, las condiciones pueden cambiar radicalmente de forma muy rápida y hay que ajustar las capas continuamente. Y aquí el sistema de capas se muestra muy poco fléxible. Pongamos un ejemplo (real):

  1. Llevas una camiseta fina ( capa 1) y un forro polar fino ( capa 2.) Como no llueve y no hace viento no llevas la tercera capa.
  2. Cambia el tiempo y empieza a llover así que te pones una chaqueta técnica impermeable.
  3. El tiempo empeora más y el frió empieza a ser muy intenso. Necesitas añadir un forro polar así que lo ortodoxo sería quitarse la chaqueta, ponerse el polar extra y ponerse la chaqueta otra vez... Para entonces estarás calado.
Aunque no lloviese, si el frió es muy intenso, quitarse la chaqueta para ponerse otro polar puede que no sea muy agradable. Y esto se puede complicar mucho más si llevas un arnés y te lo tienes que quitar para ponerte alguna prenda por debajo. No hace falta ser muy listo para darse cuenta de esto, cuando te encuentras en esta situación sabes, aunque nadie te lo haya explicado, que no te puedes poner ese polar tan calentito que llevas en la mochila y que te toca apretar los dientes.

En vez de usar capas intermedias yo añado capas por arriba. Este método es más funcional y más cómodo para adaptarse mejor a los cambios del tiempo pero también es más difícil de usar correctamente ( no parece práctico llevar 5 chaquetas impermeables en la mochila para poner una encima de otra). Con el sistema de añadir capas no puedes estar preparado para afrontar todas las condiciones posibles sino que debes de prepararte para adaptarte a las condiciones que te vas a encontrar, para ello debes tener en cuenta que:

  • Las previsiones meteorológicas son bastante fiables y con ellas puedes hacerte una idea de lo que te encontraras. Por precaución debes de usar las predicciones con poco tiempo de antelación ( con más de 24 horas la fiabilidad baja mucho) y, si es posible, contrastar las predicciones de varias fuentes.
  • Un poco de frío no te va a hacer daño si te mueves y los músculos rinden mucho más a bajas temperaturas. Si empiezas a moverte con un poco de frío en un rato estarás bien, no sudaras en exceso (no perderás mucho líquidos que te obligaran a beber más y evitaras que tu ropa este húmeda) y tus músculos trabajaran mejor.
  • Valora bien la actividad que vas a hacer. Nadie se mete en una vía de escalada con mucha ropa impermeable por que si llueve mucho la escalada se complica. Si hay previsión de lluvia y no te apetece quedarte en casa cambia de planes y haz una ruta de senderismo y te evitaras muchos problemas que ningún sistema de ropa te puede evitar.

Teniendo en cuenta todo esto yo respeto la capa 1 del sistema de capas ( ropa que va pegada al cuerpo y es transpirable) y suelo llevar encima otra capa compuesta por prendas polares y soft-shell ( prenda transpirable que corta el viento que presenta cierta resistencia a la lluvia). Por encima de esta capa se puede llevar chaquetas o abrigos según sea necesario, pero en general siempre es bueno llevar una chaqueta grande que te puedas poner siempre que tengas que pararte ( para asegurar a tu compañero o para comerte el bocata). Una chaqueta de Gore con polar o un plumas ( si hace mucho frió y no se espera lluvia) te mantendrán calientes el tiempo que no te muevas y también te los puedes poner cuando estés en marcha si hace más frió del que esperabas. Si además estas chaquetas son anchas y con cremalleras no tendrás que quitarte el arnés para ponértelas.

Independientemente de como combines las capas de ropa no debes descuidar otro tema que es posiblemente más importante a la hora de mantenernos calientes: los complementes ( guantes, gorros y bufandas). Esta demostrado que a temperaturas muy bajas por la cabeza se puede llegar a perder más de la mitad del calor corporal. Si tienes frío no solucionaras nada poniéndote polares más gordos si no llevas gorro.
A nadie se le ocurre subir la calefacción si hace frió en casa y tiene abierta la venta... lo primero es cerrar la ventana !!!

Los gorros, los guantes y las prendas que protegen el cuello del frió y del viento no ocupan mucho y no pesan casi nada. Puede que saques mucho más partido a llevar un gorro de más que a un polar de más.

viernes, 13 de febrero de 2009

No lleves ropa de algodón

A día de hoy es muy fácil encontrar ropa apropiada para ir a la montaña, solo hace falta acercarse a alguna tienda especializada, como Forum o Decathlon, donde se pueden encontrar gran variedad de prendas de todas las marcas, colores y precios.

Así que, si queremos ir al monte, empezamos a pensar en las cosas que necesitamos y pronto tendremos una larga lista de artículos "imprescindibles" ( algunos de ellos bastante caros): Botas de montaña, mochila de montaña, pantalones de montaña, chaqueta de montaña... y es que ni los calcetines normales te valen, tiene que ser calcetines de montaña!!!

El material especializado es genial y te ofrece el mejor rendimiento, pero la realidad es que hay mucha gente que quiere empezar a hacer montaña y no esta dispuesta a gastarse todo ese dinero de golpe, también hay mucha gente que no sale mucho a la montaña y, simplemente, no quiere invertir tanto. Además no hace falta el mismo material para hacer una travesía de 4 días en el Pirineo en primavera que para dar un paseo de 4 horas en el Hayedo de Tejera Negra... y es ahí donde hay una mayor falta de información.

Casi todos hemos empezado en esto de la montaña con muy poco material y comprando el que nos faltaba poco a poco. Llevando cualquier cosa y, algunas veces, pagando la inexperiencia ( mi fallo más escandaloso fue una hipotérmia por llevar una chaqueta sin capucha durante una tormenta de granizo en el circo de Gredos, rápidamente me puse un poncho pero el granizo que se acumuló en el cuello de la chaqueta se fue deshaciendo poco a poco y, cuando me quise dar cuenta, estaba totalmente empapado... y a menos de 0ºC!!!).

Así que las preguntas que nos hacemos son:

- ¿Qué es realmente imprescindible para ir a la montaña?
- ¿Que ropa normal vale para la montaña?

El calzado es un apartado especial ( tanto que merece un post separado), caminar por terreno de montaña es una prueba muy dura para las botas y los tobillos. En el caso de que el presupuesto solo de para una de los artículos "imprescindibles" ese artículo debe ser el calzado.

En cuanto al resto ( pantalones, abrigos, camisetas, etc) lo mejor es usar un poco la cabeza para compensar la falta de presupuesto: la montaña es un lugar donde hará viento y frío, puede llover. Cualquier cosa que tengamos en casa puede valer para protegernos en la montaña ( por ejemplo puedes utilizar un chubasquero normal para protegerte de la lluvia y el viento), también puedes llevar ropa de montaña barata pero la ropa que lleves al monte no debe ser de algodón.

La ropa de algodón esta muy bien para dejarla en el coche y cambiarte cuando vuelves mojado pero no para llevarla puesta en la montaña. La ropa de algodón es capaz de absorber agua hasta alcanzar 4 veces su peso, cuando llueva o, simplemente, cuando sudes. Y cuando tu ropa de algodón se moje olvidate de que se seque. Iras mojado todo el día pero lo peor es que la ropa de algodón mojada es un excelente conductor de la temperatura y puedes perder mucho calor de todo el cuerpo con solo llevar una prenda de algodón. Para entenderlo mejor puedes pensar que el líquido de tu ropa ( procedente de la lluvia o del sudor) se enfriará muy rápidamente si la temperatura ambiente es baja y si esta en contacto con la piel hará que te enfries ( si la ropa mojada no esta en contacto con la piel la ropa que tengas en contacto con la piel no tardará mucho en mojarse).

En estas circunstancias ( ropa de algodón mojada y temperatura ambiente baja) tienes muchas probabilidades de tener una hipotérmia. Esto sucede cuando tu cuerpo no es capaz de mantener la temperatura de tus órganos internos y una bajada de solo unos pocos grados puede ser fatal. A diferencia de lo que muchos piensan cuando tienes una hipotermia no sientes frio, tu grado de consciencia se reduce ( estas más torpe de lo habitual, no eres capaz de mantener una conversación, andas tropezando continuamente) y cada vez "sientes" menos.

Así que no lleves ropa de algodón, aunque sea verano o aunque no esperes que llueva.

La lana es un material mejor pero existen una serie de tejidos sintéticos que son muy superiores al algodón o la lana en la montaña. Hay ropa de montaña muy barata que ira mejor que cualquier prenda de lana o algodón que tengas en casa... y si te llevas un pantalón del chandal al monte antes mira de que esta compuesto!!!